平原外国语学校高三学生家长助考指南
高考，作为国家未来发展的关键人才培育策略，扮演着推动我国英才辈出、维持社会活力的重要角色。对于每位学子及其家庭而言，这是一件极其重要的大事。随着高考的临近，家长们难以避免地会感到忧虑与焦虑，甚至偶感手足无措。为了更有效地助力家长应对这一挑战，我校学生发展指导中心悉心编纂了一套助考指南，旨在与家长携手，共同为我校高三学生的高考之旅提供坚实的支持与引导。
一、家长如何辨别孩子是否有考试焦虑？
对于每个人来说，在考试之前心理上都会有一些波动，这是很常见的现象。但如果这些压力超过了孩子应对的范畴，就可能会出现一些生理上的反应，从而影响孩子的行为、生活和学习。
那么，家长们如何判断孩子是否过度焦虑呢？可以参考以下表现：
考前容易睡不好，甚至失眠；
考试前容易发火，很难和家人好好相处；
考前吃东西就会胃疼；
考前易自我否定，导致厌学，想逃避考试；
……
除了以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。
二、如何回应孩子的疑惑/困扰
（1）孩子担心高考考不好怎么办？
A.无所谓，考不好也没关系。（×）
B.考不好就完了，你没有好的大学可以读，以后找不到好工作了。（×）
C.考不好的确是我们不愿意接受的，但无论最后结果怎样，现在我们都要尽心尽力，然后接受最自然的结果。（√）
家长保持真诚的态度，实事求是的表达，而不是说“无所谓”，因为实际上我们并不是无所谓的，孩子会觉得家长这样说很虚伪。同时，避免过分夸大高考失利的后果。
（2）孩子反映压力太大怎么办？
A.每位高三学生都会经历压力、担忧及焦虑，这些情绪是备考期间的常态。让我们坦诚交流，共同面对内心的感受。（√）
B.你不要有压力，我对你没有太高的要求，考多少分都可以的。（×）
C.你的学习压力哪里比得上我的工作压力？！（×）
家长应努力避免使用诸如“别感到有压力”、“别紧张”或“别焦虑”这样的言语。首先，孩子往往难以自主控制是否感受到压力。其次，过分强调无压状态，一旦孩子未能达到，可能会不经意间加重他们的心理负担。因此，更有效的策略是运用一般化技巧，帮助孩子认识到感受到压力其实是人之常情，从而正常化这一情绪体验。
缓解压力的正确打开方式：A.与孩子聊天，包容孩子的情绪。B.用具体的例子肯定孩子做出的努力，看到孩子的付出。C.与孩子共同分析目前的情况，制定恰当的学习目标与计划，明晰方向。D.必要时可以和孩子一起寻求心理健康专业人士的帮助。
（3）孩子总觉得自己没有复习好怎么办？
A.没有人能够百分百复习好了才去考试的，考前能复习多少算多少。（√）
B.你不要老是看手机，多花点时间去复习知识点。（×）
C.复习得差不多就好了，不要想太多。（×）
家长可以鼓励孩子相信自己已经准备得差不多了，此外，建议孩子每天保持一定的学习量直到高考。《安德的游戏》中提到“任何事情都不会有准备好的一天，准备得差不多就得上了。”
（4）孩子高考前失眠怎么办？
A.你不要想太多，赶紧去睡觉，不然会影响明天的考试。（×）
B.睡不着就睡不着，不会影响你第二天考试的，一两天不睡觉大脑还是会正常工作的。（√）
C.你睡不着，就起来再看看书吧。（×）
考前考中出现失眠是正常现象。失眠不是问题，对失眠的担心才是问题。所以我们尽量减轻孩子对失眠的担忧，告知孩子年轻人的精力是无限的，偶尔失眠是没有什么大不了的，不会影响到考试的。
（5）孩子第一场没有考好怎么办？
A.别想了，想也没用。（×）
B.没关系，这只是第一门考试，后面考好就可以了。（×）
C.我理解你现在的心情，但是我也相信你，会处理好自己的情绪，应对后面的考试。（√）
当孩子首次考试成绩不理想时，家长不应一味否定孩子的挫折，而应侧重于倾听并体恤孩子内心的不安、委屈及自我责备。通过家长耐心的倾听与理解接纳，能有效缓解孩子的焦虑情绪，使其感受到心理上的支持与安慰。
三、作为家长可以从这三方面帮助孩子
（1）保证规律充实的“生活作息”
在考试即将到来之际，家长应当有目的地模拟考试期间的作息规律，引导孩子调整生活习惯。考虑诸如早晨何时起床、中午是否安排短暂午休、晚上几点就寝等细节，并依此规律进行调整，以确保孩子能顺利适应考试的日程节奏。
同时，为了让孩子在保持充分休息的同时提升生活充实度，可以设计一个既适合高考备考又不失轻松的生活规划。这包括合理减少高强度学习时间，适当增加体育活动、欣赏音乐的环节，以及预留时间进行思考和冥想，以此达到身心平衡，为应对考试做好全面准备。
制定计划时，务必与孩子充分协商每个步骤，体现出对孩子的尊重及其选择自由。核心在于，建立一个平等交流的平台，通过这种方式有效减轻孩子的焦虑情绪。
（2）营造轻松和睦的“家庭氛围”
当孩子因焦虑而变得易怒，哪怕平时温顺，这时家庭环境和家人态度就显得尤为关键。家长应当以诚恳的心态接纳孩子当前的情绪状态，通过正面鼓励和积极暗示，增强孩子的自信心，让他们相信自己能够克服难关。
尤其是在孩子面临考试的关键期，营造一个和睦、团结、充满爱与平静的家庭氛围至关重要，这有助于安抚孩子的情绪，创造一个有利于他们心理稳定的空间。
此外，家长陪伴孩子参与轻松的体育活动也是有益之举。在散步或愉快交谈的同时，耐心倾听孩子的忧虑与心声，这样不仅能有效缓解他们的心理压力，还能帮助排解负面情绪，让家庭成为孩子情感的避风港
（3）做好后勤保障，饮食均衡营养
确保考试期间的健康是首要任务，因此，饮食上应避免突如其来的变化，以免造成肠胃不适，比如腹泻或腹胀。建议家长们延续平日的膳食安排，精心调配谷物、蛋奶及肉类，维持营养均衡，无需大幅调整食谱。鉴于夏季水果丰富，鼓励孩子适量食用水果，同时注意避免那些可能引起腹泻或上火的种类。
考前的准备工作也尤为重要。提前一天，家长可陪同孩子熟悉考场周边环境，这不仅有助于缓解孩子的紧张情绪，还能提升他们对考场的适应能力。在此过程中，细致考察周边地形，预先规划停车位置，或是明确公交、地铁的出行路线和站点布局，都是必要的准备。
考试当天，务必提醒孩子携带身份证、准考证等必备证件，建议提早出发以避开交通高峰，确保准时到达考场。
高考不仅是对学生知识与能力的检验，也是对家长支持与配合的考验。学校与家庭并肩同行，在此关键时刻，我们共同祝愿每一位平外学子，以最完备的准备、最饱满的热情、最乐观的心态和最沉稳的情绪，迈向辉煌的未来。
