平原外国语学校高三学子应考指南

初夏花开，高考进入了最后冲刺阶段。面对人生第一次大考，很多考生心里充满着紧张和向往。为了助力学生们更好地迎接这场挑战，我校学生发展指导中心精心准备了应考指南，确保他们在备考路上稳健前行。 

一、心理篇

①临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，如果感觉紧张，尝试以下方法：双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松；深呼吸，努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从指尖溜走。

②在答题的时候可能会遇到陌生的题型，也可能会遇到难度大的题目，但一定要保持心态平稳，做到沉着冷静。过度紧张会使人陷入思维的泥沼，唯有保持冷静和沉着应对，才是确保正常发挥的关键。

③并非只有我一人面临考试的挑战，也非唯我独遭遇成绩不理想的困境。倘若首先迎接的是你的短板科目，你大可如此宽慰自己：“最难啃的骨头已经啃过了，接下来我可以更加安心应对。” 

二、生理篇

①睡觉前回想自己考试成功的考试经历，增加对考试的积极想象。如果失眠，不用过度担心，睡不着就睡不着，不会影响你第二天考试的，失眠不是问题，对失眠的担忧才是问题。当使用空调时，避免完全紧闭窗户，可留一丝缝隙以促进空气流通，并确保空调风向不直接对着人，调节室温至大约26℃为宜。

②如果女生恰逢生理期，饮用红糖水能有效缓解由紧张引起的不适感。此外，可以通过暖宫贴缓解症状。

③尽管在考试阶段时间颇为紧张，适量的身体运动却是缓解压力、增强学习效果的有效途径。因此，建议每日安排至少30分钟的有氧运动，以促进身心健康。

三、饮食篇

在备考期间，饮食调整切忌大幅度变动。考生无需在考试前夕突然增加食量，而考试期间的饮食安排也应维持与平日相近，避免大幅更动。

四、应急篇

①身份证、准考证丢失：在监考员查验现有证件，并用考场座次表与考生本人核对，若考生和资料相貌相符，不影响参加考试。在本场考试结束前将有效证件或证明，送到考点的考务办公室，查验无误后，本次考试依然有效。

②肠胃不适：高考不允许考生中途上厕所，但属特殊病因的考生向监考老师说明情况后在同性工作人员陪同下上厕所。考生不得以隐私为由拒绝工作人员监管。同一考场同一时间只允许一名考生上厕所。上完厕所返回考场时，监考员会对考生再次进行安检。

③身体不适：直接举手报告监考老师，由监考老师处理。

④答题卡或试卷：拿到答题卡以后，首先检查科目类型是否正确、印刷是否完整、是否有缺张、破损、漏印、污渍等。仔细认真填涂答题卡信息，切勿涂改，检查条形码，细心贴好条形码；拿到试卷，一定要做好试卷检查，若发现任何问题，应在考试正式开始前及时请求更换，以免错失宝贵答题时间。

辛勤耕耘知识地，寒窗苦读数十年。今朝征战上考场，自信饱满书人生。奋笔疾书智慧语，锦绣文章佳偶成。金榜题名必然事，鱼跃龙门花盛放。祝愿我平外学子以最充分的准备，最积极的态度，最乐观的心态，最沉稳的情绪，赢得锦绣前程。